Con el ritmo en que marcha el mundo actualmente, el trabajo consume a las personas y descuidan su salud, la cual no solo consiste en no tener enfermedades; sino también en gozar una calidad de vida en diferentes ámbitos, tal como lo define la Organización Mundial de la Salud (OMS). En este sentido, el autocuidado es indispensable para mejorar la salud y es necesario tener en cuenta los siguientes consejos:
1. Cuida tu salud: mantenga una dieta equilibrada consumiendo frutar, vegetales y granos integrales; coma siempre a la misma hora, desayune todos los días, evite comer entre horas, reduzca el consumo de sal y azúcar, mantégase hidratado (beba por lo menos dos litros de agua al día), no consuma los alimentos con grasas saturadas.
2. Evite el alcohol: Las bebidas alcohólicas son la causa de 3 millones de muertes cada año según la OMS, asociadas a 200 patologías y trastornos mentales. Si bebe, no consuma más de una cerveza o una copa de vino.
3. Diga no al tabaco: Tan nocivo como el alcohol, el cigarrillo provoca un sinnúmero de patologías con las decenas de sustancias tóxicas que contiene. Dejar de fumar trae muchos beneficios a la salud.
4. Practique deportes: Aunque muchos creen que no tienen tiempo, siempre hay opciones para ejercitarse, solo caminar a buen ritmo durante 30 minutos al día es provechoso para bajar de peso, controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejora el sueño.
5. Mantenga una buena higiene: Lávese las manos al llegar a casa, antes de comer y luego de cualquier actividad en que use sus manos; Así mismo, tome una ducha a diario. Los gérmenes están en cada cosa que lo rodea y pueden causar enfermedades.
6. Duerma bien: no dormir de manera adecuada, según la edad, aumenta el riesgo de obesidad, infecciones y enfermedades coronarias. Para poder dormir mejor, no consuma café o cualquier otro estimulante desde las cuatro de la tarde.
La salud mental y la física están estrechamente relacionadas, por lo que es también es importante cuidar la salud mental fomentando y cuidando de las relaciones sociales, mantener una buena autoestima, meditar y establecer propósitos para la vida.
