La terapia de resolución de problemas es una forma de terapia que consiste en proporcionar a los pacientes herramientas para identificar y resolver los problemas que surgen de los factores estresantes de la vida, tanto grandes como pequeños, para mejorar la calidad de vida en general y reducir el impacto negativo de las enfermedades psicológicas y físicas.
Historia de la terapia de resolución de problemas
La terapia de resolución de problemas se desarrolló por primera vez en Gran Bretaña en el contexto de la atención primaria. Fue diseñado para ser un tratamiento basado en evidencia que los médicos podrían usar en sus prácticas con sus pacientes.
Tipos de problemas tratados
El uso principal de la terapia de resolución de problemas es abordar problemas relacionados con el estrés de la vida y encontrar soluciones a problemas concretos.
Por lo tanto, la terapia de resolución de problemas puede aplicarse a problemas de la vida que generalmente están asociados con varios síntomas psicológicos y fisiológicos.
Cuando se aconseja la terapia de resolución de problemas
Se recomienda la terapia de resolución de problemas para los siguientes problemas:
- problemas comunes de salud mental
- manejo de eventos estresantes de la vida
- lidiar con las secuelas de un divorcio
- lidiar con la pérdida de un ser querido
- luchando después de la pérdida de empleo
- estrés relacionado con un diagnóstico de cáncer
- problemas asociados con enfermedades del corazón
- estrés debido a la acumulación de problemas menores de la vida (por ejemplo, viajes largos, trabajo estresante)
- luchas debido a problemas familiares
- dificultades financieras
- problemas con las relaciones
- deseo de encontrar un significado más personal en tu vida
- lidiar con estresores de la vida cotidiana
- problemas psicológicos y emocionales básicos
- problemas que resultan de una enfermedad médica
- problemas de salud mental derivados de estresores de la vida
- problemas relacionados con la ansiedad
- problemas de autolesión
- sentirse infeliz en su trabajo o en su hogar
- para el manejo de síntomas específicos de depresión
- para abordar problemas concretos en tu vida
Su médico o profesional de salud mental podrá aconsejarle si la terapia de resolución de problemas podría ser útil para su problema particular. En general, si está luchando con problemas concretos de la vida real para los que siente que tiene problemas para encontrar soluciones, la terapia de resolución de problemas podría ser útil para usted.
Marco de terapia
Para comprender cómo funciona la terapia de resolución de problemas, es útil primero describir el marco o los antecedentes de la terapia.
La terapia de resolución de problemas se basa en un modelo de estrés y bienestar que tiene en cuenta la importancia de la resolución de problemas de la vida real. En otras palabras, la clave para manejar el impacto de los eventos estresantes de la vida en términos de problemas posteriores con la salud mental es saber cómo resolver los problemas a medida que surgen.
Hay dos componentes principales que conforman el marco de la terapia de resolución de problemas: aplicar la orientación de resolución de problemas a su vida y utilizar las habilidades de resolución de problemas.
Aplicando la Orientación de Resolución de Problemas
Cuando experimente una terapia de resolución de problemas, aprenderá cómo aplicar el enfoque a todas las áreas de su vida.
Esto significa que comenzará a ver los problemas como desafíos a resolver en lugar de obstáculos insuperables. También significa que reconocerá el tiempo y la acción sistemática que se requieren para participar en técnicas efectivas de resolución de problemas.
Por ejemplo, si vive con depresión o una enfermedad médica, y tiene dificultades para comer comidas saludables todos los días, vería esto como un problema que puede resolverse mediante un plan sistemático que se toma el tiempo de implementar.
Uso de habilidades para resolver problemas
El segundo componente de la terapia de resolución de problemas es aprender a usar las habilidades de resolución de problemas. Esto implica saber cómo identificar el problema, definirlo de una manera que sea útil, tratar de comprender el problema de una manera más profunda, establecer objetivos relacionados con el problema, generar soluciones creativas alternativas, elegir el mejor curso de acción, implementar la elección que ha realizado y evaluando el resultado para determinar los próximos pasos.
Para desglosarlo más específicamente, la terapia de resolución de problemas utiliza un enfoque de cuatro puntas:
Definición y formulación del problema:
Este paso implica identificar el problema de la vida real que necesita ser resuelto y formularlo de una manera que permita la generación de soluciones potenciales.
Generación de soluciones alternativas:
Esta etapa implica generar varias soluciones potenciales para el problema en cuestión con el fin de abordar de manera creativa el estresante de la vida de formas que quizás no haya considerado anteriormente.
Estrategias de toma de decisiones:
Esta etapa implica discutir diferentes estrategias para tomar decisiones, así como identificar los obstáculos que pueden obstaculizar la solución del problema en cuestión.
Implementación y verificación de la solución:
Esta etapa implica implementar una solución elegida y luego verificar si fue efectiva para abordar el problema.
Formato de la terapia de resolución de problemas
¿Cuál es el formato de la terapia de resolución de problemas? Echemos un vistazo a las diferentes características que implica.
Terapia de resolución de problemas …
- se lleva a cabo en cualquier lugar de 6 a 16 sesiones
- implica sesiones que pueden durar de 30 minutos a dos horas
- se lleva a cabo a través de un proceso de colaboración entre terapeuta y paciente
- es un tipo de intervención de terapia cognitiva conductual
- puede llevarse a cabo individualmente o en formato grupal
- implica tareas escolares
- implica psicoeducación
- se puede combinar con otros enfoques de tratamiento
- implica el desarrollo del empoderamiento personal del paciente
- puede ser administrado por un médico o profesional de salud mental
- se enfoca en desarrollar un plan de acción
- te ayuda a través de los detalles paso a paso de cómo resolver problemas de la vida
- se centra en los problemas de la vida real que está experimentando en este momento
- implica una serie de etapas de psicoterapia
La terapia de resolución de problemas se trata de entrenarlo para que se adapte a su vida para que pueda desarrollar una actitud de resolución de problemas y las habilidades específicas necesarias para ejecutar estrategias en su vida en este momento.
La terapia de resolución de problemas también es muy práctica en su enfoque y solo se ocupa del presente, en lugar de profundizar en su pasado.
Beneficios de la terapia de resolución de problemas
¿Qué tipos de habilidades se desarrollan durante la terapia de resolución de problemas? A continuación se detallan algunas de las ventajas que ofrece este tipo de terapia:
- La capacidad de tomar decisiones efectivas
- Mayor confianza para encontrar soluciones creativas.
- Saber identificar qué barreras obstaculizarán su progreso
- Ser capaz de identificar qué factores estresantes desencadenan sus emociones negativas (por ejemplo, tristeza, ira)
- Saber manejar estas emociones cuando surgen
- Confianza en que puede manejar los problemas que enfrenta
- La capacidad de aceptar problemas de la vida que no se pueden resolver.
- Tener un enfoque sistemático sobre cómo lidiar con los problemas de la vida.
- Reducción de la evitación y aumento de la acción.
- El desarrollo de la paciencia (darse cuenta de que no todos los problemas tienen una «solución rápida»)
- Tener una caja de herramientas de estrategias para resolver los problemas que enfrenta
Como puede ver, participar en una terapia de resolución de problemas tiene numerosos beneficios que pueden extenderse a todas las áreas de su vida.
Si bien otras formas de psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual, pueden ser útiles para tratar los pensamientos negativos, la terapia de resolución de problemas es ideal si está luchando con problemas de la vida y factores estresantes y no se siente bien equipado con las herramientas y estrategias necesarias para resuelve tus problemas
Investigación sobre terapia de resolución de problemas
Para entender si la terapia de resolución de problemas podría ser efectiva para usted, es útil considerar la evidencia de investigación relevante.
En general, existe evidencia de investigación que respalda el uso de la terapia de resolución de problemas para problemas relacionados con el trastorno depresivo mayor , el trastorno de ansiedad generalizada , algunos trastornos de la personalidad, la mala calidad de vida debido a enfermedades como el cáncer o la diabetes, la ideación suicida y la angustia emocional. .
Metaanálisis de 31 estudios
En un metaanálisis de 31 estudios que examinaron la eficacia de la terapia de resolución de problemas entre 2895 participantes, se demostró que la terapia de resolución de problemas fue más efectiva que ningún tratamiento, el tratamiento habitual y la atención placebo. Sin embargo, no se encontró que fuera más efectivo que los tratamientos de buena fe que se ofrecieron como parte de los estudios originales.
Además, los investigadores descubrieron que había algunos factores que influyen en la efectividad de la terapia de resolución de problemas. Estos incluyeron si la terapia involucraba un componente de la capacitación de orientación del problema y también si había tarea asignada a los participantes.
Esto sugiere que el mejor formato para la terapia de resolución de problemas implicará enseñarle cómo ver los problemas como desafíos a superar para que cuando enfrente nuevos problemas fuera de la terapia, se sienta equipado para enfrentarlos en lugar de evitarlos.
Esto también sugiere que los ejercicios prácticos, como los que se hacen durante la tarea, son críticos para permitirle practicar estrategias para que tengan un impacto duradero.
Metaanálisis de la terapia de resolución de problemas para la depresión
En otro metaanálisis de 21 estudios que utilizaron la terapia de resolución de problemas para la depresión, se demostró que la terapia de resolución de problemas era tan efectiva como otras terapias psicosociales y también tan efectiva como la medicación antidepresiva. También se demostró que es más efectivo que ningún tratamiento, así como un control de la atención.
Una vez más, se determinó que la terapia de resolución de problemas era más efectiva cuando incluía capacitación para tener una orientación positiva del problema. En otras palabras, era muy importante que cuando se completara la terapia, tuvieras una mentalidad de que podrías resolver tus problemas en el futuro.
Una Terapia
La terapia de resolución de problemas es un tipo específico de psicoterapia diseñada para ayudarlo a abordar los problemas de su vida de manera efectiva. Si vive con depresión, ansiedad, problemas de pareja, enfermedades crónicas o cualquier otro factor estresante de la vida, la terapia de resolución de problemas podría ser una solución eficiente para ayudarlo a enfrentar sus problemas de manera directa en lugar de evitarlos o sentirse como si estuviera Una Víctima.
Si recibir una terapia de resolución de problemas de un médico o profesional de la salud mental no es una opción para usted, también podría considerar implementarlo como una estrategia de autoayuda utilizando un libro de trabajo diseñado para ayudarlo a lograrlo. Si no está seguro por dónde comenzar, pídale recomendaciones a su médico u otro profesional de la salud.
En general, también es importante recordar que la terapia de resolución de problemas no es un tratamiento primario para los trastornos mentales. Si vive con los síntomas de una enfermedad mental grave, como el trastorno bipolar o la esquizofrenia, esto debe tratarse con enfoques basados en la evidencia para la preocupación particular.
Más bien, la terapia de resolución de problemas está mejor dirigida a la persona que tiene un problema mental o físico que se está tratando por separado, pero que también tiene problemas de la vida que van junto con ese problema que aún no se ha abordado.
Por ejemplo, si no puede limpiar su casa o pagar sus facturas debido a su depresión, la terapia de resolución de problemas podría ayudarlo. Si un diagnóstico de cáncer está interfiriendo con su calidad de vida, la terapia de resolución de problemas podría ayudar. Y si simplemente tiene dificultades para saber cómo abordar y resolver problemas en su vida en lugar de escapar de ellos, la terapia de resolución de problemas podría brindarle las herramientas que necesita para comenzar a crear soluciones efectivas a sus problemas. Si esto suena como usted, la terapia de resolución de problemas podría ser la solución que ha estado buscando.
