Las mujeres quieren remedios naturales para tratar los síntomas comunes de la  menopausia , como cambios de humor , sofocos e insomnio. De hecho, muchos recurren a las hierbas, los alimentos y los cambios en el estilo de vida en lugar de la terapia hormonal potencialmente riesgosa  .

Debido a la escasez de investigaciones sólidas sobre el tratamiento de los síntomas de la menopausia , examinar los consejos de amigos y anunciantes sobre los tratamientos puede ser abrumador. Si no sabe cómo manejar sus síntomas, revise los siguientes consejos. Pero asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar remedios naturales, en caso de que interfieran con los medicamentos o una afección médica.

Es importante recordar que natural no significa seguro. Muchos suplementos herbales, vegetales y dietéticos interactúan con medicamentos recetados o pueden tener un impacto negativo en condiciones médicas crónicas. Antes de decidir usar remedios alternativos y complementarios para sus síntomas de menopausia, consulte con su proveedor médico y lea sobre los posibles efectos secundarios de cualquier tratamiento que esté considerando. Los enfoques naturales no están exentos de riesgos, y cuanto más sepa, mejor podrá tomar decisiones que lo mantendrán seguro y bien.

Sofocos

Los sofocos y los sudores nocturnos son la queja más común de las mujeres durante la transición a la menopausia. Si bien el estrógeno es muy efectivo para aliviar los síntomas vasomotores , existen terapias alternativas que funcionan bastante bien para algunas mujeres. Por ejemplo, el cohosh negro es un suplemento nutricional derivado de una planta de la familia de los ranúnculos. Se ha utilizado durante siglos como remedio para los trastornos menstruales y los síntomas de la menopausia.

Se han realizado varios estudios comparando las formulaciones de cohosh negro , como Remifemin, con placebo y estrógeno. Han descubierto que el cohosh negro es casi tan efectivo como el estrógeno para ciertos síntomas, incluidos los sofocos y los cambios de humor. También tiene un buen historial de seguridad y tal vez una excelente primera opción si desea probar algo además del estrógeno para tratar sus flashes. La Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU. Tiene una hoja informativa sobre el suplemento que puede resultarle útil.

Las mujeres en la menopausia también han encontrado útil la linaza y el aceite de linaza. Contienen estrógenos y aceites vegetales que se usan como tratamiento para el dolor en los senos y los sofocos. Un pequeño estudio piloto mostró una mejora significativa en los síntomas de los sofocos en las mujeres que usaban semillas de lino a diario. En contraste, la investigación sobre si los productos de soya ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia ha sido mixta. Parte del misterio puede haber sido resuelto por un estudio que mostró una reducción en los síntomas para las mujeres que produjeron un estrógeno llamado «equol» cuando comieron soja. Algunas mujeres producen esta hormona y otras no. Si usted es una mujer que no producen equol cuando come soja, que puede ayudar a que los sofocos y otros síntomas de la menopausia.

El trébol rojo es otro estrógeno vegetal que algunas mujeres consideran eficaz para reducir los sofocos. Los estudios muestran un efecto muy modesto del trébol rojo en los síntomas de los sofocos.

Por qué es posible que no necesite suplementos para tratar los síntomas

Si la idea de tomar suplementos para tratar los síntomas de la menopausia no le atrae, considere las técnicas de relajación y la acupuntura como alivio. Se ha demostrado que las técnicas de respiración lenta, deliberada, profunda y de relajación progresiva disminuyen los sofocos hasta en un 60 por ciento. Inhale lentamente por la nariz, contando hasta cinco. Luego exhale lentamente por la boca, contando de cinco a uno. Si lo practicas con anticipación, tendrás mejor suerte con esta técnica. Comience a respirar tan pronto como sienta un sofoco.

La acupuntura parece ayudar con los síntomas de los sofocos. No está claro si esto se debe a la acupuntura en sí o porque te relajas durante el tratamiento. Un estudio sugirió que la acupuntura verdadera y la acupuntura «simulada» tenían el mismo efecto sobre los síntomas de los sofocos. En cualquier caso, no está de más intentarlo, y muchos seguros ahora cubren la acupuntura y otras formas de medicina alternativa.

La meditación es otra práctica que puede ayudar a tratar los síntomas generales de la menopausia, incluidos los cambios de humor. Tomar tiempo cada día para sesiones cortas de meditación puede alterar sutilmente la química de su cerebro y reducir su estrés. Aprender a meditar podría ser el mejor remedio integral para la menopausia que intentes. Es una pequeña inversión para una gran recompensa.

Cambios de humor

Los cambios de humor son otra queja importante para las mujeres durante la menopausia. Las mujeres se describen a sí mismas como «queriendo morder la cabeza de alguien» o «tristes sin razón alguna». Cuanto más sensible seas a los cambios hormonales, más probable será que notes algunos cambios de humor con la menopausia.

La hierba de San Juan se ha demostrado en estudios para ayudar a la depresión leve a moderada en la población general y los problemas del estado de ánimo menopáusico para algunas mujeres. Se ha tomado y estudiado durante muchos años en Europa y ha ganado popularidad en los Estados Unidos como una alternativa a los antidepresivos para controlar la depresión.

La vitamina D juega un papel en la moderación de muchos procesos corporales. Se ha relacionado con la prevención del cáncer, enfermedades cardíacas, osteoporosis y muchas otras enfermedades crónicas. También se ha demostrado que modera el estado de ánimo en personas con deficiencia. Muchos profesionales de la salud consideran que la dosis diaria recomendada actual de vitamina D (400 UI) es demasiado baja para mantener niveles óptimos de esta vitamina en su sistema. En general se acepta que las dosis de 1.000 UI por día no son perjudiciales y pueden ayudar a corregir una deficiencia de vitamina D . Obtener 15 a 20 minutos de luz solar al mediodía cada día puede ayudarlo a mantener un nivel saludable de vitamina D también. (Debe evitarse más sol que ese, o use un bloqueador solar para minimizar la posibilidad de desarrollar cáncer de piel).

Por último, durante muchos años, la kava se recomendó para los trastornos del estado de ánimo. Investigaciones recientes muestran cada vez más evidencia de que es tóxico para el hígado, por lo que no se recomienda como remedio natural para los síntomas de la menopausia.

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